ボーリングは年齢や経験に関係なく、誰でも気軽に楽しめるスポーツですよね。 友達や家族と遊ぶ中で「自分のスコアって上手いの？」「平均はどれくらい？」と気になったことがある方も多いのではないでしょうか。
この記事では、ボーリングの平均スコアやレベルの目安、何点からすごいと言われるのかをやさしく解説します。初心者の方でも安心して読める内容になっていますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
まず結論｜ボーリングスコアのレベル早見表
まずは大まかな目安を知っておきましょう。
初心者〜上級者までのスコア基準
- 〜80点：始めたばかりの初心者
- 90〜120点：平均的なレベル
- 130〜150点：上手いと言われ始める
- 160〜180点：かなり上級者
- 200点以上：尊敬されるレベル
何点から「上手い」と言われる？
一般的には150点前後から「上手いね」と言われることが増えてきます。
200点は本当にすごい？
200点は安定してストライクやスペアが取れないと到達できないため、多くの人にとって憧れのスコアです。
また、レベル別に感じる楽しさも変わってきます。
・100点前後 → 友達と楽しく遊べるレベル ・130点前後 → 上達を実感できる ・150点前後 → 周囲から上手いと言われ始める ・180点以上 → 安定した上級者 ・200点以上 → 尊敬される存在
ボーリングの平均スコアと一般的な基準
一般的な平均スコア
多くのレジャー層の平均は100〜120点程度と言われています。
初心者が目指すべきスコア
まずは100点を目標にすると、楽しみながら上達しやすくなります。
大学生・社会人の平均
遊び慣れている方が多いため、120〜140点前後になることが多いです。
何点から自慢できる？
150点を超えてくると、周囲から上手いと感じられることが増えます。
初めて150点を超えたときは、思わずガッツポーズしたくなるほど嬉しいものです。少しずつスコアが伸びていく過程も、ボーリングの大きな楽しさのひとつですね。
男女・年齢によるスコアの違い
男性と女性の平均スコア
体格差や経験の違いにより、男性の方がやや高めになる傾向がありますが、女性でも150点以上を出す方はたくさんいます。
女子がすごいと言われるライン
130〜150点を安定して出せると、かなり上手い印象になります。
年齢によるスコアの傾向
経験が増えるほどコントロールが安定し、スコアが伸びやすくなります。
200点の壁｜上級者への分岐点
200点が難しい理由
連続したストライクや高いスペア率が必要になるため、安定した投球が求められます。
200点達成のための練習法
スペア練習を重点的に行うことが大切です。
200点以上を安定させる考え方
ミスを引きずらず、次のフレームに集中することがポイントです。
200点を一度出すだけでなく、安定して出せるようになるとボーリングの楽しみ方も大きく変わります。
スコアを伸ばす具体的な練習法
初心者が最初に意識すべきこと
まずはまっすぐ投げることを意識してみましょう。
ストライク率を上げる投げ方
同じフォームを繰り返すことでコントロールが安定します。
スペアを確実に取るコツ
残ったピンごとに狙う位置を決めておくと成功率が上がります。
スコアが伸びない人に共通する原因
ストライクを狙いすぎている
無理に狙うより、スペアを確実に取る方がスコアは伸びやすいです。
スペアを軽視している
実はスコアアップの鍵はスペア率にあります。
フォームが安定していない
助走やリリースのタイミングを一定にすることが重要です。
レーンの状態を見ていない
レーンによって滑り方が変わるため、投球ごとに調整が必要です。
また初心者の方は次のような失敗をしがちです。
・力を入れすぎてしまう ・立ち位置が毎回変わる ・助走のリズムがバラバラ ・結果を気にしすぎてフォームが崩れる
このようなポイントを少し意識するだけでも、スコアはぐっと安定しやすくなります。
スコア別ボウリングあるある
平均100前後の人
ガーターが減ってきて楽しくなる時期です。
150前後の人
ストライクが増えて上達を実感しやすくなります。
180以上の人
スペアの重要性を理解し始めます。
200を出す人
フォームや狙いが非常に安定しています。
安定してスコアを出す人の共通点
「たまに高得点が出るけれど、次のゲームではガクッと落ちる…」という方は多いです。実は、スコアが安定している人には共通点があります。
フォームの安定
上手い人ほど、助走の歩幅・腕の振り・リリースのタイミングが毎回ほぼ同じです。いきなり完璧にする必要はありませんが、 「立つ位置」「助走の歩数」「投げ終わりの姿勢」を固定していくと、少しずつ再現性が高まります。
メンタル管理
ボーリングは、1回のミスで焦ると次の投球まで崩れやすいスポーツです。 ミスしたときは「次はスペアで取り返そう」と切り替えるだけでも、流れを戻しやすくなります。
レーンの読み方（むずかしく考えなくてOK）
同じレーンでも、投げる人が増えるとオイルの状態が少しずつ変わります。 初心者のうちは難しく考えすぎず、 「さっきより曲がりすぎたから、立ち位置を少し左（右）にずらしてみる」くらいの調整で十分です。
上級者と初心者の決定的な違い
「上手い人って何が違うの？」と感じたことはありませんか？大きな違いは、ストライクの数よりも“ミスの減らし方”にあります。
コントロール力
上級者は、狙った板（レーンの目印）に通す意識が高く、投球が安定しています。
スペア率
スコアを伸ばす近道は、実はストライクよりスペアです。 9本倒して残り1本を確実に取れるだけで、スコアはぐっと伸びます。
投球の再現性
「いつも同じ動きで投げられる」ことが、上達のいちばんの土台です。 動画でフォームを見返すと、自分では気づかなかったクセが見つかることもありますよ。
1ゲームと複数ゲームでスコアは変わる？
「1ゲーム目はイマイチなのに、2ゲーム目から良くなる」という方も多いです。これは珍しいことではありません。
疲労によるスコア低下
3ゲーム以上投げると、腕や脚の疲れでリリースが乱れやすくなります。休憩をはさみつつ、力みすぎないのがコツです。
調子が出るまでの時間
最初の数投は“ウォーミングアップ”のようなもの。 1フレーム目で完璧を狙うより、まずはまっすぐ投げて感覚をつかむ意識が大切です。
安定している人の特徴
安定している人ほど、投球のリズムが一定で、狙いもブレにくいです。 「深呼吸してから投げる」「構えを毎回同じにする」など、小さな習慣が効いてきます。
マイボールはスコアに影響する？
ハウスボールとの違い
指穴が自分に合っているためコントロールしやすくなります。
初心者はマイボールを買うべき？
ボーリングを続けたいと思ったタイミングで検討すると良いでしょう。
スコアが伸びるタイミング
コントロールが安定してきた頃に効果を感じやすくなります。
短期間でスコアを伸ばすコツ
まずスペア率を上げる
ストライクよりもスペアの安定が重要です。
投球ルーティンを作る
毎回同じ動作で投げることで安定します。
動画でフォーム確認
自分のフォームを客観的に見ると改善点が見つかりやすいです。
よくある疑問Q&A
平均100は下手？
決して下手ではなく、一般的なレベルです。
初心者で150はすごい？
かなり上手いと言えるスコアです。
スコアはどれくらいで伸びる？
練習を重ねることで徐々に安定していきます。
まとめ｜あなたが目指すべきスコア
レベル別の目標設定
まずは100点、次に150点と段階的に目標を設定してみましょう。
楽しく上達するコツ
無理に結果を求めすぎず、楽しみながら続けることが一番の上達方法です。
少しずつでもスコアが伸びていくと、ボーリングはもっと楽しくなりますよ。
